Dukan-Diät: funktioniert es? Schema, Lebensmittel und Kontraindikationen

Dukan-Diät: funktioniert es? Schema, Lebensmittel und KontraindikationenFunktioniert Dr. dukans Diät oder nicht? Entdecken Sie das Schema der Schritte zu Folgen, die Lebensmittel erlaubt und toleriert, und die Kontraindikationen zu beachten

Funktioniert die Dukan-Diät oder nicht? Welche Lebensmittel werden empfohlen und toleriert , was ist das Schema in den verschiedenen Phasen des Angriffs , Konsolidierung und Wartung zu Folgen ? Und vor allem, was sind die Kontraindikationen ?

Dies sind alle Fragen für eine Diät zu beantworten, die auch sehr beliebt bei den Sternen, aber auch sehr umstritten ist . Der boom der Diät war in der Tat vor ein paar Jahren, in 2010 und 2011, als Kate Middleton dieser Diät folgte, https://www.bellybeats.com/de/reduslim-germany/ um perfekt und bereit für die Hochzeit mit Prinz William zu sein, 2011 statt. Auch andere Prominente erklärten, dass Sie diese Diät befolgten , wie Jennifer Lopez und Gisele Bündchen, um Dukan zu einer der berühmtesten Diäten der Welt zu machen. Aber lass uns auf den Punkt kommen und herausfinden, wie die Dukan-Diät funktioniert, wenn Sie funktioniert, was sind Ihre Phasen und was in jeder phase zu Essen?

Wenn Sie auf eine Diät gehen wollen, müssen Sie diese Dinge wissen …

Das Essen Schema

Sehr ähnlich wie die eiweißreiche Diät schlägt die Dukan Diät ein Schema vor, das in 4 Phasen unterteilt ist , die proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel enthalten, die daher den Vorteil haben, den Appetit zu verringern . Darüber hinaus verursacht Ihre assimilation durch den Körper einen hohen Kalorienverbrauch und ermöglicht es, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu reduzieren .

Angriffsphase auf Basis reiner Proteine: es werden nur Proteine wie weißes und rotes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte auf magermilchbasis gegessen. Es wird etwa eine Woche lang für 3-10 Tage je nach dem zu erreichenden Ziel durchgeführt.

Wechselphase : es ist wie die Angriffsphase, aber Gemüse wird Hinzugefügt . Das einzige Verbot: stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, mais, Erbsen, Linsen, Bohnen …). Die Zeit ist gekommen, sich zu entwickeln: Gemüse wird zunehmend zu Proteinen Hinzugefügt.

Konsolidierungsphase oder Kreuzfahrt: besteht aus einer ziemlich langen Zeit, um wieder normal, die den berühmten jo-jo-Effekt der Gewichtsreduktion vermeidet . Verbotene Lebensmittel werden schrittweise wieder eingeführt. Die Länge dieser Periode hängt davon ab, wie viele Kilo in den vorherigen Phasen verloren wurden: zähle 10 Tage für jedes verlorene Erhaltungsphase: es wird normalerweise gegessen , drei Prinzipien zu respektieren: einen proteinreichen Donnerstag für das Leben, Essen 3 Esslöffel Kleie und Hafer pro Tag und gehen jeden Tag für mindestens 30 Minuten.

dukan-Diät-Informationen

Was während der Phasen der Diät zu Essen?

Wie bereits erwähnt, gibt es empfohlene Lebensmittel, Lebensmittel erlaubt und verbotene Lebensmittel in den verschiedenen Phasen des Schemas . Unter Berücksichtigung der ersten drei Phasen, da die vierte eine Rückkehr zur Normalität mit einigen Anzeichen ist, hier ist, was während der Angriffsphase der ersten Woche oder zehn Tage zu Essen, die Gemüse in der wechselphase einzuführen, und wie mit der Phase der Konsolidierung zu stabilisieren.

Angriffsphase: Kalbfleisch , Rindfleisch, Pferdefleisch ohne Rindfleisch und rippen, Huhn, Truthahn, entfetteter Schinken , Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte auf magermilchbasis, Wasser, Tee und Kaffee. Sie können nach Belieben konsumiert werden, während alle anderen Lebensmittel streng verboten sind .

Wechselphase : die oben aufgeführten Lebensmittel werden von Gemüse begleitet und vermeiden stattdessen Hülsenfrüchte und Getreide wie Kartoffeln, Reis, mais, Erbsen, Linsen und Bohnen.

Konsolidierung oder cruise-phase : Sie können Obst, Vollkornbrot und Käse zu Ihrem Menü hinzufügen . Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Hülsenfrüchte, Reis und Kartoffeln sind nur zweimal pro Woche erlaubt .

Empfohlene und von der Dukan-Diät tolerierte Lebensmittel

Für eine kurze Zusammenfassung, hier sind die Lebensmittel der Dukan Diät in den ersten drei Phasen zu Essen. Wie Sie sehen können, ist der wichtigste Teil , besonders in der ersten Woche, das von rotem und weißem Fleisch mit hohem Proteingehalt. Dann kommen Gemüse und Obst ins Spiel. Lebensmittel, die nur wenige Male pro Woche erlaubt oder toleriert werden, sind nicht enthalten. Eine alternative Diät und sehr ähnlich zu Dukan, wenn Sie es nicht Folgen wollen, ist zum Beispiel die Lemme-Diät .

Siehe auch: Dukan Diät: Lebensmittel für Ihr Menü empfohlen

Dukan Diät: empfohlene Lebensmittel-Rindfleisch  iStockSiehe auch: Dukan Diät: Lebensmittel für Ihr Menü empfohlen

Das Menü Typ der Angriffsphase

Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker, 1 oder 2 fettarme Joghurts (Obst, wenn leicht) oder 200 Gramm Weißkäse (ricotta, feta, milchflocken), 1 Scheibe Schinken ohne Fett oder ein weich gekochtes ei.

Snack : ein Joghurt oder 100 gr magerkäse, wenn nötig.

Mittagessen: surimi, Krabben, Truthahn oder Kalbsschnitzel, Weißkäse.

Snack : ein Joghurt , wenn nötig.

Abendessen: Huhn oder gekochte eileber, Fisch oder Schalentiere, Joghurt.

Die Ergebnisse der Angriffsphase

Die Angriffsphase hat tatsächlich überraschende Ergebnisse . In der Tat erlaubt es einen signifikanten Gewichtsverlust, vorausgesetzt, dass die kleinsten Zugeständnisse vollständig vermieden werden: eine einzige Süßigkeit reicht aus, um die Chitose zu unterbrechen, dh die Reduktion von Zucker und damit das gesamte regime zu gefährden. Die Dukan Diät ist daher eine Diät, die eine gewisse Gewichtsabnahme gewährleistet, sehr wichtig und sichtbar in der Anfangsphase, aber es ist auch sehr schwer. Erste Ermutigung ist in der Tat wichtig, und in einigen Fällen einige Menschen sogar verlieren 5 Kilo in der ersten Woche , aber auf lange Sicht kann es schwierig sein, zu Folgen .

Deshalb sollten Sie, um besser informiert zu sein, die vor-und Nachteile dieser Diät Lesen, um selbst auf den Rat des ernährungsberaters zu entscheiden , ob es angebracht ist, Ihr zu Folgen.

Der Gewichtsverlust ist schnell.

Zur Freude der feinschmecker: die Diät erlaubt 2″ freie “ Abendessen pro Woche, um frustration zu vermeiden.

Es ist eine dauerhafte Lösung für die Aufrechterhaltung des neuen Körpergewichts .

Das Handbuch des Arztes ist voll von neuen proteinreichen Rezepten.

  • Ich gegen
  • Da die Angriffsphase an Fasern arm ist, muss auf Verstopfung geachtet werden .
  • Die Angriffsphase hat die gleichen Kontraindikationen wie eine normale proteinreiche Diät, dh das Risiko von Mängeln. Es ist am besten, Ihre Diät mit einigen vitamin-und Mineralergänzungen zu vervollständigen, um Probleme zu vermeiden.
  • Eier und Fleisch, die in großen Mengen konsumiert werden, können den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
  • Es ist monoton und bindend: nur Proteine werden gegessen.

Um das neue Gewicht zu halten, sollten jeden Donnerstag nur proteinmahlzeiten gegessen werden.

Wichtige Tipps, um diese Diät zu FolgenWichtige Tipps, um diese Diät zu Folgen

Die Dukan-Diät reduziert Fettreserven und eliminiert Wasser aus unserem Körper, eine Methode, mit der Gewicht in kurzer Zeit verloren gehen kann . Professor Pietro Antonio Migliaccio, Spezialist für Lebensmittelwissenschaften, empfiehlt jedoch: „eine so strenge Diät nur dann einzuhalten, wenn Sie gesund sind, mit viel medizinischer Analyse in der hand“.

Wie bei jeder Diät besteht die Gefahr von Nahrungsmangel : vor Beginn der Dukan-Diät konsultieren Sie am besten Ihren Arzt für eine mögliche Ergänzung mit Vitaminen und Mineralien.

Sie sollten immer mindestens 2 Liter Wasser mit niedrigem Natriumgehalt pro Tag einnehmen, um Verstopfung entgegenzuwirken.

Vergessen Sie nicht, dass es sehr wichtig ist, Bewegung oder sport in allen Phasen der Diät zu tun: nur für 30 Minuten zu Fuß.

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